亚博app买球|减肥效果好膝盖伤害小 胖人锻炼,首选游泳

激光雕刻机 | 2021-07-01
本文摘要:东南大学附属中大医院康复科副主任俞马清:你太胖了,必须!这可能是胖人最常听到的话。

东南大学附属中大医院康复科副主任俞马清:你太胖了,必须!这可能是胖人最常听到的话。但是,胖人的运动没有一定的风险,不适合胖人的运动,反而有可能给他们带来损害。

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例如,胖人跑步时,膝关节的顶部太低,时间不可避免地会磨损。跳绳不会比普通人对膝关节、踝关节等造成更好的压力。

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练习平板支撑,腰椎不会产生更好的压力,长期锻炼更容易造成不可逆的腰部损伤。那么,胖子最适合做什么运动呢?胖人(BMI不足28)想磨练减肥,选择游泳。一般来说,游泳消耗的热量是陆地运动的2倍,例如游泳1小时能消耗400~700卡的热量,能磨练手臂、脚、臀部等多个部位,具有良好的节食效果。

另外,水有浮力,身体只能忍受自己体重的10%左右的压力,大幅度减少胖人膝关节的压力的水也有抵抗力,胖人全身的肌肉可以得到更好的磨练,特别是胸大肌、三角肌、肱三头肌、背部肌群。但是,游泳前一定要做热身运动,以免肌肉受伤。


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